Nadwaga, Otyłość i.... Odchudzanie

Współczesna walka z nadwagą zajmuje jedno z czołowych miejsc w statystyce dotyczącej stanu zdrowia. Coraz więcej Polaków ma z tym problem.

Co oznaczają terminy "nadwaga" i "otyłość"?

Standardowym wykładnikiem masy ciała jest BMI, index masy ciała, z ang.body mass index.

Jest to stosunek wagi w kg do wzrostu, w metrach do kwadratu,m2

Według większości standardów nadwagę oznacza BMI powyżej 25, a otyłość powyżej 30.

Dla mężczyzn i dla kobiet stosuje się tę samą skalę.

Poniższy wzór pozwoli ci określić własne BMI:

np.

 BMI = 21

U kogo wskaźnik BMI nie jest miarodajny? 

- Kobiety ciężarne. 
- Małe dzieci, w tym przypadku stosuje się inną skalę tzw.centylową,są to wzorce do 

   kontroli rozwoju dziecka
- Dzieci w okresie intensywnego wzrostu. 
- Osoby w starszym wieku. 
- Sportowcy, a szczególnie kulturyści o rozbudowanej masie mięśniowej. Dokładniejszym wskaźnikiem jest w tym przypadku procentowa zawartość tłuszczu w organizmie.

Dla osób dorosłych wartość BMI wskazuje na:

a) wg podstawowej klasyfikacji:

• < 18,5 – niedowagę
• 18,5–24,99 – wartość prawidłową
• ≥ 25,0 – nadwagę

b) wg poszerzonej klasyfikacji:

• < 16,0 – wygłodzenie
• 16,0–16,99 – wychudzenie (spowodowane często przez ciężką chorobę lub anoreksję)
• 17,0–18,49 – niedowagę
• 18,5–24,99 – wartość prawidłową
• 25,0–29,99 – nadwagę
• 30,0–34,99 – I stopień otyłości
• 35,0–39,99 – II stopień otyłości (otyłość kliniczna)
• ≥ 40,0 – III stopień otyłości (otyłość skrajna)

Konsekwencje otyłości są niebezpieczne dla zdrowia i przykre, zarówno dla dorosłych jak i dla dzieci. Przygnębiający jest fakt, ze coraz więcej dzieci cierpi na nadwagę lub otyłość.

Przed dziećmi pojawia się wiele wyzwań natury społecznej i psychicznej.

Dzieciom z nadwagą trudniej jest zawierać przyjaźnie, w szkole, na placu zabaw, postrzegane są jako niezdarne i leniwe. Często mają niską samoocenę w okresie dorastania, brak pewności siebie, problemy z zachowaniem i nauką.

Młodzi ludzie cierpiący na nadwagę są narażeni na poważne problemy ze zdrowiem: 

-  podwyższony poziom cholesterolu, zapowiedź wielu groźnych chorób

-  nietolerancje glukozy, w konsekwencji cukrzyca

   cukrzyca typu 2, do niedawna wykrywana tylko u dorosłych, coraz częściej pojawia się u młodzieży

-  prawdopodobieństwo podwyższonego ciśnienia krwi

-  na zespół bezdechu sennego, który może prowadzić do upośledzenia funkcji poznawczych, cierpi 1 na 10 otyłych dzieci

-  problemy z układem kostno-stawowym

A najważniejsze jest to, ze otyłe dziecko z dużo większym prawdopodobieństwem zostanie otyłym dorosłym, a to podwyższa ryzyko długotrwałych problemów zdrowotnych.

Jedną z przyczyn otyłości jest spożywanie większej ilości pokarmu skrobiowego,tłustego i słodkiego, aniżeli potrzebuje organizm. Nikt nie pragnie mieć nadwagi, jeśli cierpisz na otyłość, nie możesz robić wielu przyjemnych w życiu rzeczy. Brakuje ci energii, nie jesteś w stanie uprawiać sportu, robić dłuższych spacerów, nawet siedzenie na krześle sprawia ból pleców lub stawów.niektórym osobom nawet stanie b.obciąża kolana.

Otyłość źle wpływa na pracę,na zdrowie psychiczne,postrzeganie siebie i życie społeczne.

Skoro nadwaga i otyłość sprawia tak wiele problemów, to dlaczego wciąż nam przybywa osób otyłych?

Do takiego stanu rzeczy przyczynia się system społeczny, pozwala na powstawanie takiego problemu.Gubimy się w chaosie informacyjnym, co służy przede wszystkim machinie, która wyciąga z nas pieniądze, nie oferując nic w zamian, nie pomaga stosowanie specjalnych programów utraty zbędnych kilogramów i łykanie pigułek w celu zmniejszenia apetytu.

Bezustannie próbujemy nowych diet, ale i one nie spełniają naszych oczekiwań.

Rozwiązaniem naszych problemów nie mogą być jakieś słomiane zapały, jednostronne diety, lecz trwała zmiana stylu życia, która może zapewnić stały spadek wagi, nie dopuszczając do ryzyka powstania chorób przewlekłych.

Droga do utraty zbędnych kilogramów to przestrzeganie diety niskotłuszczowej,nieprzetworzonej, pełnoziarnistej, w większości opartej na produktach roślinnych,

której towarzyszy odpowiednia ilość ćwiczeń, aktywności fizycznej.Najważniejsze jest to,że taka metoda odchudzania sprzyja zachowaniu zdrowia i nie musimy obawiać się efektu jo-jo.

Wyniki badań potwierdzają skuteczność takiego postępowania,już po 3 tygodniach rozpoczyna się proces utraty masy ciała, to proces długi, na wadze też nie przytyliśmy w tydzień czy miesiąc.Pokazują, ze wegetarianie spożywają tyle samo lub nawet więcej kalorii niż osoby jedzące mięso, a mimo to są szczuplejsi.

Dlaczego niektórzy mimo przestrzegania diety roślinnej nie chudną?

1. Jedzą zbyt dużo przetworzonych węglowodanów - słodycze, ciasta, makarony.
Produkty te są bogate w łatwo trawione cukry i skrobie, a ciasta dodatkowo w dużą ilość tłuszczu.
2. Brak na dłuższą metę aktywności fizycznej.
3. Skłonność do tycia.

Jeżeli należysz do tej grupy musisz wyjątkowo pilnować przestrzegania diety i ćwiczeń.

Utrzymywanie prawidłowej masy ciała to wybór na całe życie. 

Zabiegi, przeróżne wymyślne diety, które powodują dużą i szybką utratę kilogramów, nie działają na dłuższą metę.
Zapewnij organizmowi odpowiednią żywność, a będzie prawidłowo funkcjonował.
Wiara, że za otyłość odpowiedzialne są bliżej nieokreślone geny, ze "to rodzinne", pozwala nam zrzucać winę na przyczynę, której nie jesteśmy w stanie kontrolować.

Odchudzanie - moc octu jabłkowego

Oprócz bardzo ważnych zaleceń związanych z odżywianiem, aktywnością fizyczną, mamy w zanadrzu...ocet jabłkowy, który jest uznawany za naturalny preparat wspomagający proces odchudzania.

Używany jest w wielu preparatach odchudzających. Odżywczy ocet przyśpiesza odchudzanie i dodatkowo wzmacnia organizm. W Anglii nazywany jest eliksirem życia, a w Ameryce pomaga w walce z wciąż wzrastającą liczbą ludzi otyłych.

Uczeni japońscy w swych badaniach wykazali, że regularne spożywanie octu j. wspomaga odchudzanie.

Możemy śmiało wpisać ten prosty środek, bogaty w cenne polifenole, beta-karoten oraz flawonoidy, minerały, witaminy, pektyny i kwasy octowy i cytrynowy, do naszego codziennego jadłospisu.

Ocet jabłkowy pomoże nam zgubić nadmiar kg, ponieważ intensyfikuje spalanie tkanki tłuszczowej i co najważniejsze zapobiega jej ponownemu odkładaniu się.

Składniki zawarte w occie j.przyspieszają rozszczepianie się cząsteczek tłuszczu i szybsze zużycie zapasów tkanki tłuszczowej.

Ocet jabłkowy przyspiesza metabolizm, zwiększa tempo przemiany materii, reguluje pracę układu pokarmowego wspomagając trawienie.

Kleopatra po każdej obfitej uczcie zażywała ocet j. rozcieńczony wodą.

Stosowanie octu j. oprócz tego, że jest zdrowe, pozwala uniknąć efektu jo-jo, tak popularnego we wszystkich super dietach i nowościach farmaceutycznych.

Przebiega w rozsądnym, wolnym tempie, dając pozytywne efekty na dłuższą metę.

Ponadto stopniowy spadek wagi może zmniejszyć nieestetyczny, uciążliwy i wstydliwy wygląd zmniejszonej powierzchni skóry.

Podsumowując, aby doświadczyć wspaniałych wyników kuracji zmierzającej do pozbycia się nadmiaru tkanki tłuszczowej, musimy wziąć pod uwagę poniższe zalecenia i rygorystycznie przestrzegać tych kilku zasad:

1. Zrezygnować z potraw tłustych,odzwierzęcych, słodyczy

2. Zwiększyć spożywanie warzyw i owoców

3. Zwiększyć ilość wypijanej wody, do 2-2,5l

4. Zrezygnować z jedzenia przed snem, ostatni posiłek w godz.18-19

5. Nie głodować

6. Ograniczyć spożycie soli

7. Ruszać się,spacerować,aktywność fizyczna bardzo ważna

8. 2-3 x dziennie (do każdego posiłku) wypijać 2 łyżeczki octu jabłkowego w szklance przegotowanej wody albo 1 łyżeczkę w 1/2 szklanki wody (zjesz mniej,gdyż odczujesz sytość)

9. Nie przekraczaj zalecanych dawek, co jakiś czas możesz robić tygodniową przerwę

Przy niedożywieniu i otyłości należy zgłosić się do lekarza i wykonać podstawowe badania krwi, poziomu glukozy we krwi oraz poziomu trójglicerydów i cholesterolu, a także pomiar ciśnienia krwi, szczególnie w przypadku otyłości i nadwagi. Przy niedożywieniu należy wykluczyć anoreksję lub w razie jej zdiagnozowania podjąć leczenie.

Przypominam, iż przeciwwskazaniem do stosowania octu j. są choroby wrzodowe.

Osoby przewlekle chore powinny zasięgnąć porady lekarza.

Napiszcie o swoich doświadczeniach w stosowaniu octu jabłkowego, podzielcie się swoimi cennymi uwagami.