Siniaki, stłuczenia, skaleczenia i otarcia, zranienia, urazy stawów i kości, złamania i wiele innych jeszcze dolegliwości związanych z uprawianiem sportów, jest nie tylko uciążliwe,męczące,często poważnie zagrażające naszemu zdrowiu ,a nawet życiu, ale i co równie ważne uniemożliwiające kontynuowanie naszej pasji, naszego hobby,czy też zawodu.
Każdy rodzaj sportu, nawet ten dla zdrowia i amatorski może przysporzyć nam mniejszych bądź większych i groźnych kontuzji!
Przyczyn urazów jest wiele:
- przypadkowe urazy, trudne do przewidzenia, takie jak: upadki, wstrząsy,uderzenia, poślizgnięcia się, siniaki, stłuczenia itp
- uszkodzenia specjalne, wiążące się z rodzajem uprawianego sportu, np.urazy kręgosłupa,odmrożenia u narciarzy; upadek z konia powodujący złamania kości obojczyka,nadgarstka; łokieć tenisisty, podczas jazdy na rowerze: stłuczenia, odciski i pęcherze, skręcenia kończyn,urazy głowy itd
- obciążenia fizyczne, czyli poddawanie niektórych części ciała częstym, nadmiernym wysiłkom. Chodzi o zużywanie się tkanki, prowadzące do jej uszkodzenia, np urazy kolan u piłkarzy czy dyskopatie lędźwiowe u ciężarowców.
- jedną z najczęstszych przyczyn obok ryzyka wiążącego się bezpośrednio z uprawianiem określonego sportu jest niedostateczne opanowanie techniki danej dyscypliny
Do najczęstszych urazów należą:
1. Urazy stawów i układu kostnego:
1. Urazy stawów i układu kostnego:
- urazy kręgosłupa ( zwłaszcza odcinka lędźwiowego
- urazy stawów biodrowych
- urazy stawów skokowych i kolanowych
- naciągnięcia mięśni nóg, zwłaszcza przywodzicieli ud,brzuchatego łydki i czworogłowego uda
- przykurcze i nadwyrężenia mięśni całego ciała
Złamania i zranienia to uszkodzenia widoczne.Niebezpieczne są często urazy lżejsze, lekceważone przez sportowców, co może doprowadzić do poważnych zaburzeń czynności organizmu i trudnych do leczenia ze względu na późne rozpoznanie.
Niektóre uszkodzenia mogą rozwijać się stopniowo lub pozostawać utajone przez długi czas nie powodując dostatecznie wyraźnych objawów. Dlatego w razie zauważenia nieprawidłowości w funkcjonowaniu organizmu należy wyjaśnić ich przyczynę.
Pamiętajmy, aby każdą nieprawidłowość, objaw w czynnościach organizmu po urazie, wziąć pod uwagę i wyjaśnić, zwrócić się do lekarza, jeśli wystąpią:
- trudności w wykonywaniu ruchów w jednym lub w kilku stawach
- zaburzenia oddychania i krążenia, jak przyspieszone bicie serca
- ból w określonej części ciała zależny od rodzaju uszkodzenia, dolegliwości wcześniej nie odczuwane
Jak odróżnić zwichnięcie od złamania kości?
 |
| http://www.tapout101.com/wp-content/uploads/2012/11/ankle-injury.jpg |
Najprościej to zauważymy, gdy przy zwichnięciu nastawienie spowoduje powrót normalnego ustawienia kości, natomiast przy złamaniu kształt kończyny nie powraca do normy. Nastawieniu zwichnięcia towarzyszy charakterystyczny trzask,chrupnięcie.
Na zwichniętą kończynę trzeba zastosować okłady z chłodnych kompresów,lód, w celu zmniejszenia bólu i obrzęku.
Jednym z najbardziej urazowych sportów jest jeździectwo.
Sport piękny, ale i niebezpieczny.
Spowodowane jest to przede wszystkim bardzo dużymi i specyficznymi obciążeniami na organizm jeźdźca, a potęgowane brakiem rozgrzewki i przygotowania do wysiłku.
Urazy stawów i układu kostnego, siniaki i stłuczenia spowodowane są w szczególności wstrząsami podczas jazdy,upadkiem z konia,kopnięciem przez konia,przygnieceniem itp. Najbardziej na tym cierpi kręgosłup i biodra, barki,kolana i głowa. Aby zminimalizować takie dolegliwości jak bóle „krzyża", kolan czy bioder należy pamiętać, że trening jeździecki nie powinien się ograniczać tylko do jazd. Ćwiczenia poza siodłem, zmniejszą ryzyko kontuzji. Bardzo ważna jest rozgrzewka przed jazdą.
Specyficzna praca mięśni podczas treningu na koniu, może powodować przykurcze i bóle mięśniowe, które nie leczone mogą doprowadzić do bardzo ciężkich chorób czy kontuzji. Aby zapobiec temu należy poświęcić trochę czasu na dodatkowe ćwiczenia czy zabiegi rozciągające, rozluźniające i wzmacniające:
- skręty tułowia
- skłony
- zwis na drabinkach (rozciąganie i odciążanie kręgów)
- krążenie biodrami
- pływanie rekreacyjne (nie obciąża stawów )
- kąpiele w saunie
- jazda na rowerze (buduje i wzmacnia mięśnie nóg)
- masaże relaksacyjne i rozluźniające - zwłaszcza mięśnie pleców (lędźwi) i nóg
Domowa Odnowa Biologiczna - Domowe Uzdrowisko
Medycyna naturalna jest nie tylko bezpieczna,ale łatwa w stosowaniu i skuteczna. Oferuje kilka systemów leczenia m.in.:
- lecznicze kąpiele solne
- lecznicze kąpiele ziołowe
- aromaterapię, sole aromaterapeutyczne
- zioła
- homeopatię
- system leków kwiatowych Bacha
Lecznicze kąpiele solne
Nie będę rozpisywać się o medycznych zaleceniach,fizjoterapii i tym podobnych metodach leczenia, ponieważ o tym przeczytacie na wielu portalach związanych z poradami medycznymi. Wszystkie poważne przypadki trzeba konsultować z lekarzem, ja proponuję zabiegi, które każdy z nas może sobie zafundować w domowym zaciszu, stworzyć własne,domowe spa.
Rozwiązanie takie ma tę dobrą stronę,że możemy korzystać z relaksu wtedy, kiedy najbardziej tego potrzebujemy i dysponujemy wolnym czasem. Korzyści z takich domowych zabiegów są ogromne - nie tylko zyskamy jędrniejsze ciało i gładszą skórę, ale rozluźnimy napięte mięśnie i wyciszymy umysł.
Mam na myśli jedne z najbardziej skutecznych zabiegów, jakimi są kąpiele solne i peelingi,a także kąpiele ziołowe.
Do domowego zabiegu potrzebne nam będą:
- miękka szczotka do masowania ciała
- gąbka lub rękawica kąpielowa
- sól morska, ciechocińska lub kamienna
- inne dodatkowe składniki do podanych poniżej przepisów
Na początku zabiegu warto zrobić suchy masaż,poprawiający krążenie i koloryt skóry.
Masuj ciało delikatnymi, okrężnymi ruchami, rozpoczynając od stóp, a kończąc na szyi i głowie.
Przed wejściem do kąpieli dobrze jest wykonać peeling wilgotną myjką, rękawicą lub dłonią zanurzoną w grubej soli. Całe ciało masujemy okrężnymi ruchami zawsze w kierunku serca.
Przygotowujemy kąpiel z wykorzystaniem kolorowych i pachnących soli, które dodają skórze miękkości, dezynfekują stopy,pomagają zwalczać bóle głowy i mięśni, poprawiają samopoczucie.
- włączamy relaksującą muzykę
- przy wannie zapalamy przynajmniej jedną świeczkę, może być zapachowa
- przygotowujemy ciepłą, parującą kąpiel
- do wanny wsypujemy szklankę soli morskiej lub kamiennej oraz kilka kropli olejku eterycznego np.lawendy,rozmarynu czy mięty pieprzowej o działaniu uspokajającym albo w przypadku bólu głowy - majerankowy i cytrynowy lub w/g podanego niżej przepisu
- zanurzamy się do naszego domowego "morza"na przynajmniej kilkanaście minut, staramy się zrelaksować o niczym nie myśląc, słuchamy muzyki i spoglądamy na płomień świecy
- podczas kąpieli wypijamy małymi łyczkami wodę mineralną ( trzeba wypić co najmniej 2 szklanki )
Kiedy robimy sobie taką kąpiel w weekend staramy się zapomnieć o wszystkich przykrościach minionego tygodnia, przecież już się skończył i nigdy już się nie powtórzy, to najlepszy sposób na pełny relaks.
Kiedy nie mamy możliwości odpoczynku nad brzegiem morza, udajmy się do łazienki ze sporządzoną wcześniej przez siebie mieszanką kąpielową.
Podaję kilka przepisów do samodzielnego przygotowania:
Podstawowa sól do kąpieli 1
1 szklanka soli morskiej
1/2 łyżeczki płynnej gliceryny
1/2 szklanki soli kąpielowej np.ciechocińskiej
Składniki dokładnie mieszamy (najpierw sole,później dodajemy płyn) i zamykamy w szczelnym słoiku.Do kąpieli dodajemy 1-3 łyżki soli. Płynna gliceryna zmiękcza i nawilża skórę.
Podstawowa sól do kąpieli 2
2 szklanki soli, do wyboru morska lub kamienna
1 łyżka sody oczyszczonej
10 kropli olejku eterycznego o dowolnym zapachu
dodatkowo barwnik spożywczy np.do wanilii żółty, do pomarańczy -żółty i czerwony
Składniki bardzo dokładnie wymieszać za pomocą drewnianej lub drucianej trzepaczki.Gotową mieszankę wsypać do szklanego słoja z ładną zakrętką. Do kąpieli stosuje się 2-3 garście soli.Przygotowując kąpiel wsypujemy pod bieżącą wodę, aby mieszanka dobrze się rozpuściła.
Specjalna sól kąpielowa
Składniki tej mikstury są łatwo dostępne, a w połączeniu działają wspaniale na całe ciało - łagodzą bóle stawów i mięśni, wygładzają skórę,uspokajają, pomagają w zrelaksowaniu się po trudnym dniu. Ponadto usuwa toksyny z organizmu i ma działanie dezodoryzujące.
1 szklanka boraksu
2 szklanki soli Epsom ( gorzka sól, siarczan magnezu)
1/2 szklanki grubej soli morskiej
1/4 szklanki sody oczyszczonej
1/4 szklanki białej glinki kosmetycznej
1/2 szklanki suszonej lawendy
10 kropli olejku lawendowego
W dużej misce wymieszać, najlepiej drucianą trzepaczką składniki suche,a następnie dodać olejek,nadal energicznie mieszając. Przykryć miskę lnianą ściereczką i pozostawić na noc.Na drugi dzień jeszcze raz dokładnie wymieszać i przełożyć do szczelnego słoika.
Do kąpieli stosować 1/4-1/2 szklanki mikstury na wannę gorącej wody.
Sól energetyzująca - ożywia,usuwa zmęczenie i dodaje energii.
2 szklanki gorzkiej soli
1 szklanka soli morskiej
10 kropli zielonego barwnika
5 kropli niebieskiego barwnika
6 kropli olejku eukaliptusowego
10 kropli olejku rozmarynowego
15 kropli olejku z mięty pieprzowej
Wymieszać najpierw sól, potem dodać płynne składniki .Wymieszać bardzo dokładnie, wysuszyć, przesypać do słoika.
Morskie sole do kąpieli mają w swoim składzie czysty magnez,dlatego kąpiel w wodzie,która ją zawiera,pozwala na wchłanianie go przez skórę.Magnez jest niezbędnym elementem niemal wszystkich procesów zachodzących w komórkach naszego ciała.
Kąpiel w wodzie z solą morską relaksuje i rozgrzewa,poprawia krążenie krwi i przyspiesza usuwanie z organizmu substancji toksycznych,dzięki tym właściwościom pomaga w usunięciu bólu stawów i mięśni.
Ten artykuł i następne o naturalnych sposobach leczenia urazów, poświęcam mojej ukochanej córce Wioli, która zawodowo zajmuje się jeździectwem,jest wspaniałym, profesjonalnym instruktorem jazdy konnej, a także siostrzenicy męża,Karoli, która amatorsko, z pasji do koni, uprawia ten piękny sport.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz